Ретро
Излагането на слънце допринася за предпазване от остеопороза, тъй като тялото се нуждае от слънчева светлина, за да произвежда витамин D, напомнят специалисти от германското Дружество по ортопедия и травматология.
Слънчевият витамин D помага на тялото да абсорбира калция от храните, необходим за доброто здраве на костите. Експертите препоръчват хората да се излагат на слънчева светлина поне по половин час дневно. През по-мрачните месеци витамин D може да се приема под формата на добавка. Препоръчителната доза е около 800-1000 международни единици. Балансираното хранене също предотвратява недостига на калций. Елементът може да се набави чрез млечни продукти и зеленчуци като броколи и зеле. Ядките и някои билки също съдържат калций.
Експертите освен това препоръчват да се избягват продукти като кока-кола, шоколад и печени фъстъци, тъй като те съдържат фосфор, който атакува костите.
Спортът също е полезен за метаболизма, а здравите мускули облекчават костите. Тренировките с тежести, гимнастиката и плуването подпомагат изграждането на костна маса. „Тези препоръки не важат само за по-възрастните хора, при които опасността от остеопороза е по-голяма. Основата за здрави кости се полага на по-млади години“, казва Волфганг Бьокер от дружеството.