Лятото улеснява активността, като например ранните разходки до фитнеса, плуването на открито или тенисът с приятели са истинско удоволствие, когато денят е дълъг и топъл. През зимата обаче мотивацията често спада. Сивото, влажно време рядко провокира мисълта: "Ще изляза да потренирам".
Въпреки това има много начини да останем активни, здрави и във форма през студените месеци. От разнообразяване на тренировките до подобряване на навиците за сън и хидратация. Стюарт Кешмор, мениджър "Групови лични тренировки" в David Lloyd Clubs, споделя своите най-полезни съвети.
Загрейте на закрито преди тренировка навън Излизането на студено може да е обезкуражаващо, но кратка загрявка на закрито прави чудеса. "Десетина минути повишаване на пулса и динамични разтягания подготвят тялото и намаляват шока от студа" , казва Кешмор. Това подпомага регулирането на телесната температура и предпазва от ненужно натоварване на дихателната и сърдечносъдовата система.
Пийте вода, дори когато не сте жадни През зимата често забравяме да се хидратираме, защото тялото ни не изпраща толкова ясни сигнали за жажда. "Сухият въздух увеличава загубата на течности" , напомня Кешмор. Хидратацията подпомага и регулирането на температурата, което е особено важно при студено време.
Включете нещо ново в тренировките Ако мотивацията ви е ниска, зимата е чудесен момент да пробвате нови активности. Йога, пилатес, медитация или други практики. Те не само поддържат активността, но и подобряват съня и възстановяването след по-интензивни упражнения.
Тренирайте с приятел или се запишете на група Много жени избягват тренировки сами на открито в тъмната част от денонощието. Партньор или групова тренировка повишават мотивацията и чувството за отговорност, а и правят тренировките по-забавни. Променете времето на тренировките Ако сте свикнали да спортувате рано сутрин или късно вечер, тъмните зимни дни може да ви обезкуражат.
Опитайте да тренирате по обяд или поне преди 15:00 ч. Това подпомага вечерното отделяне на мелатонин и подобрява съня. Правете малки движения след хранене По празниците често похапваме повече.
Лека физическа активност след хранене , като 45-минутна разходка или кратка силова тренировка, може значително да подобри използването на енергията от тялото. Малките движения през деня влияят осезаемо на тонуса. Снимка: iStock by Getty Images Следете нивата на витамин D Препоръчва се прием на витамин D през есента и зимата, но умерената активност също помага за поддържането му.
Леко колоездене, плуване или тренировки с ниска интензивност стимулират естественото му производство. Бройте стъпките си Един от най-лесните зимни методи за поддържане на форма е увеличаването на д невната активност . Разходката на обяд често е постижима, а проследяването на стъпките е ефективен начин да поддържате движение и мотивация.
Осигурявайте си почивка Някои хора компенсират зимната апатия с прекомерни тренировки. Почивката е ключова, а студът забавя възстановяването и увеличава риска от травми. Добро загряване, разтягане и достатъчно време за релакс са задължителни.
Дайте приоритет на съня Празничните събития могат да нарушат режима, но качественият сън е основа за добро здраве и ефективни тренировки. Недоспиването намалява инсулиновата чувствителност, силата и нивата на тестостерон. Само допълнителен час сън на нощ може осезаемо да подобри хормоналния баланс.
Посещавайте сауни Само малка част от хората използват сауната като средство за възстановяване, въпреки доказаните ѝ ползи. Тя отпуска мускулите, намалява стреса, подобрява кръвообращението и дори подпомага здравето на кожата през сухите зимни месеци. Снимка: Shutterstock
24.12.2025