Медицинската сестра и експерт по сърдечносъдови заболявания Реджина Гиблин сподели в интервю за HuffPost, че идеалното време за лягане е между22:00 и 23:00 часа.Това е т.нар.„златен час на съня“,в който тялото и сърцето постигат най-добър синхрон между почивка и регенерация.
Гиблин цитира мащабно проучване от 2021 г., обхванало 88 000 участници на възраст между 43 и 74 години.нализът, проведен в рамките на шест години, показва ясна зависимост между часа на заспиване и риска от сърдечно-съдови заболявания: 22:00–23:00 ч.
– най-нисък риск за сърцето23:00–00:00 ч. – рискът нараства с 12%след полунощ – рискът се увеличава с 25% „Това е моментът, в който нашият вътрешен часовник работи в синхрон с циркадните ритми. Нарушаването му влияе не само на съня, но и на кръвообращението,“ обяснява Гиблин.
Сънят като лекарство за сърцето Експертката напомня, че количеството сън е също толкова важно, колкото и неговият час. „Повечето възрастни трябва да се стремят към седем до девет часа сън на нощ. Това е ключово за нормалното кръвно налягане и здравето на артериите,“казва тя.
Недоспиването повишава нивата на стресовите хормони, което може да доведе до възпаления и натрупване на плака по кръвоносните съдове – един от основните рискови фактори за инфаркт и инсулт.
Как да влезете в ритъм: Намалете светлината и екраните поне 30 минути преди ляганеИзбягвайте кофеин след 16:00 ч.Опитайте се да лягате и ставате по едно и също време всеки денПрактикувайте техники за релаксация – дълбоко дишане или лека медитация „Сърцето обича ритъма – не само в любовта, но и в съня,“ усмихва се Гиблин.
Редовният сън между 22:00 и 23:00 ч. може да се окаже една от най-простите, но най-ефективни превенции срещу сърдечни заболявания.
21.10.2025